Блоги Xitrogopik WorkOut
Все больше и больше набирает популярность WorkOut на наш язык уличная гимнастика или уличный фитнес.
Они называют себя турникмены создают, сайты, нормативы, клубы, устраивают соревнования и набирают популярность с каждым годом, конечно же из-за своей доступности и открытости.
Ну и конечно же нормативы для WorkOut`а.
I РАЗРЯД
База:
1 ) Подтягивания - 10
2 ) Отжимания на брусьях - 15
3 ) Отжимания от пола - 20
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 3
Элементы:
1 ) Подъем переворотом - 3
2 ) Капитанский подъем (Стульчик) - 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать.
4 ) Выход силой на одну руку - 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1 ) Подтягивания - 15
2 ) Отжимания на брусьях - 20
3 ) Отжимания от пола - 30
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 6
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 2
2 ) Подъем переворотом - 6
3 ) Капитанский подъем (стульчик) - 1
4 ) Угол под турником (хват на ширине плеч) - 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1 ) Подтягивания - 20
2 ) Отжимания на брусьях - 25
3 ) Отжимания от пола - 40
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 12
5 ) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 5
2 ) Подъем переворотом - 10
3 ) Выход силой нижним хватом на две - 1
4 ) Угол под турником (узким хватом) - 3 секунды
5 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1 ) Подтягивания - 25
2 ) Отжимания на брусьях - 30
3 ) Отжимания от пола - 50
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 20
5 ) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 10
2 ) Выход силой на две узким хватом - 5
3 ) Выход силой на две широким хватом - 5
4 ) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
5 ) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6 ) Подтягивание на одной руке (любое качество) - 1 (на каждой руке)
7 ) Медленный выход на две с уголком - 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1 ) Подтягивания - 30
2 ) Отжимания на брусьях - 40
3 ) Отжимания от пола - 60
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 25
5 ) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 15
2 ) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3 ) Подтягивание на одной руке (без рывков) - 3 (на каждой руке)
4 ) Полотенце спереди - 1 (в обе стороны)
5 ) Горизонтальный вис спереди - 3 секунды
6 ) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) - 3 секунды
7 ) Силовой оборот вперед - 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 10 секунд
9 ) Горизонтальный упор под турником - 6 секунд
10 ) Угол под турником в узком хвате - 7 секунд
11 ) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1 ) Подтягивания - 35
2 ) Отжимания на брусьях - 50
3 ) Отжимания от пола - 70
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 30
5 ) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 20
2 ) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) - 3секунды
3 ) Из горизонтального упора под турником (1 сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4 ) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) - 3
5 ) Подтягивание на одной руке (без рывков) - 5 (на каждой руке)
6 ) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7 ) Горизонтальный вис спереди - 6 секунд
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 15 секунд
9 ) Горизонтальный упор под турником - 10 секунд
10 ) Угол под турником в узком хвате - 10 секунд
11 ) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1 ) Подтягивания - 40
2 ) Отжимания на брусьях - 60
3 ) Отжимания от пола - 85
4 ) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) - 35
5 ) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1 ) Выход силой на две - 25
2 ) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) - 3 секунды
3 ) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) - 5
4 ) Подтягивание на одной руке (без рывков) - 7 (на каждой руке)
5 ) Горизонтальный вис спереди - 10 секунд
6 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 25 секунд
7 ) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
8 ) Горизонтальный упор под турником - 15 секунд
9 ) Из горизонтального упора под турником (3 сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10 ) Угол под турником в узком хвате - 15 секунд
11 ) Флажок - 15 секунд
Комментарии(2)
starstarstarstarstar
Cредняя оценка 3.44
Оценило: 9 человек
Прочитало: 47 человек,109 раз

Твитнуть
→ Дневник Xitrogopik
→ Все дневники
  Меню     Главная  
Версия: html / touch(beta)
7ba.Ru
[0.0061]